ママ友からのランチのお誘い。断りたいけれど、気まずくなるのは嫌…そんな迷惑はありませんか？
この記事では、「ママ友 ランチ 断り方」をテーマに、気まずさを感じさせないためのコツやLINE文例を詳細に解説。
コピペしてそのまま使ってくださいね。
1. ランチを断る時に注意すべき3つのポイント
（1）感謝の気持ちを伝える
「誘ってくれてありがとう！」の一言で相手の気持ちを尊重できます。
（2）理由を簡潔に伝える
「仕事」や「家族の予定」といった誰にでも納得されやすい理由がポイントです。
（3）別の提案を含める（可能な場合）
「また機会があれば！」と前向きな印象を残すことが大切です。
2. コピペOK！ママ友ランチ断り文例集
(1) 忙しい時の断り方
- 文例1: 「お誘いありがとう！その日は仕事が続いていて難しいです…また機会があればぜひ声をかけてください！」
- 文例2: 「ありがとう！その日は家族の予定があって…次回お会いできるのを楽しみにしています！」
平日が忙しい場合は、「平日は仕事が多くてなかなか時間が取れなくて…週末なら時間が作れるかもしれません。」と断るのもおすすめ。
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(2) 気が乗らない時の断り方
- 文例1: 「誘ってくれてありがとう。何だか最近ちょっと疲れ気味で、家でゆっくりしたいと思っています…また元気になったらぜひ！」
- 文例2: 「誘ってくれてありがとう！今は自分の時間を優先したいと思っていて…タイミングが合えばまた声をかけてね！」
「最近、家庭のことが立て込んでいて少し休息が必要だと感じています…また気分転換できたら参加したいです。」
(3) 予算が厳しい時の断り方
- 文例1: 「誘ってくれてありがとう！ただ今月は出費が重なっていて…次回を楽しみにしています！」
- 文例2: 「ありがとう！今月は家計的に困難な時期で…次の機会に参加できることを楽しみにしています！」
「ランチ会って素敵なんですが、今月はどうしても予算が厳しくて…次回タイミングが合えばぜひ！」
(4) ドタキャンする場合の断り方
- 文例1: 「本当にごめんなさい！急に家庭の事情ができてしまい、今日は行けなくなってしまいました…また次回を楽しみにしています！」
- 文例2: 「申し訳ないですが、急な予定が入ってしまい…今日は難しくなってしまいました。次回改めてお誘いいただけると嬉しいです！」
「子どもの体調が急に悪くなってしまって…申し訳ないけれど今日はお休みさせてください。」
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(5) 長期的に断り続けたい場合の断り方
- 文例1: 「最近プライベートが忙しくて、なかなか予定が合わないことが多いんです…また落ち着いたらぜひお会いしましょう！」
- 文例2: 「少し自分の時間を優先したい時期なので…しばらくは難しいかもしれません。でもまた状況が変わったらぜひ！」
「長期間家族の予定が多い時期に入っていて…余裕ができたらぜひこちらからもお誘いしたいです！」
3. ランチ会の誘いを断る際の工夫
（1）断るタイミングを選ぶ
誘われた瞬間にすぐ断るのではなく、一度「予定を確認してみますね」と伝えると、相手の期待をコントロールできます。
（2）感情を込めすぎないシンプルな表現
詳細な理由を伝えすぎると、不必要に相手の気持ちを動かしてしまうことがあります。
シンプルに端的にまとめると良いですね。
（3）代替案を提示する（可能な場合）
「次回はぜひ！」や「またみんなで集まる時に！」といった言葉を添えると、前向きな印象を与えられます。
4. 断り方の心理的な負担を軽減する方法
（1）罪悪感を持たない
ランチ会を断るのは悪いことではありません。自分の生活やペースを大切にすることが優先です。
（2）事前に使えるフレーズを準備する
すぐに返答できるよう、この記事の文例をストックしておきましょう。
（3）相手の反応を過度に気にしない
誘いを断ったからといって、相手が必ずしも悪く思うわけではありません。
多くの場合、相手もすぐに次の予定に切り替えています。
気になる人は、会った時にお礼を伝えると良いですね。
5. まとめ
ランチ会を断る時は、感謝の気持ちを忘れず理由を簡潔に伝えることが大切です。
無理をして参加するよりも、自分のペースを守りながら付き合う方が長期的には良好な関係を築けます。
この記事を参考に、ストレスのないママ友付き合いを目指しましょう！
