ChatGPT活用術｜毎日の料理を効率化するレシピ提案ガイド

ミニピザの材料

• ミニピザ用の生地（市販のものを使用しても良い）
• トマトソース
• お好みの具材（ハム、ピーマン、ピーマン、チーズなど）
• オリーブオイル

手順

1. ミニピザ生地を適当な大きさに切り分けます。子供たちが食べやすいサイズが良いでしょう。
2. 生地にトマトソースを塗り、お好みの具材をトッピングします。
3. オーブンを180度に予熱し、ピザを焼くトレイに並べます。
4. オリーブオイルを軽く生地に塗り、オーブンで約10-12分、ピザがキツネ色になるまで焼きます。

クリーミーガーリックパルメザンチキンの材料

• 鶏胸肉2枚
• オリーブオイル
• 塩とこしょう
• にんにく（みじん切り）2片
• 生クリーム 1/2カップ
• パルメザンチーズ（おろし）1/2カップ
• フレッシュパセリ（みじん切り）2大さじ

手順

1. 鶏胸肉を薄切りにし、塩とこしょうで調味します。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面こんがり焼きます。取り出しておきます。
3. 同じフライパンにみじん切りにしたにんにくを加え、香りが立つまで炒めます。
4. 生クリームとおろしパルメザンチーズを加え、混ぜながら煮立て、とろみがつくまで調理します。
5. 鶏肉を戻し、ソースにからめて温めます。
6. フレッシュパセリを散らし、完成です。

ミニハンバーガーサンドイッチの材料

• ミニハンバーガーパン
• 牛ひき肉（またはベジタリアンバージョン）
• チーズスライス
• レタス、トマト、ピクルス
• ケチャップとマスタード
• 塩と胡椒

手順

1. 牛ひき肉（またはベジタリアン代替品）を小さなパティに形成し、塩と胡椒を振ります。
2. パティを熱したフライパンで焼き、チーズスライスをのせて溶かします。
3. ミニハンバーガーパンをトーストして軽く焼きます。
4. パンの中にパティ、レタス、トマト、ピクルスを挟み、ケチャップとマスタードで味付けします。

照り焼き鶏丼とお味噌汁のセット

照り焼き鶏丼の材料:

• 鶏もも肉（骨を取り除き、小さなかたまりに切る） 400g
• しょうゆ 3大さじ
• みりん 3大さじ
• 砂糖 2大さじ
• 酒 1大さじ
• にんにく（みじん切り）1片
• しょうが（みじん切り）1片
• ご飯（各自の分量に合わせて炊く）

お味噌汁の材料:

• みそ 2大さじ
• だし 4カップ
• とうふ（角切り） 100g
• わかめ 10g
• ねぎ（みじん切り） 適量

手順:

1. 鍋にしょうゆ、みりん、砂糖、酒、にんにく、しょうがを入れ、中火で煮立てます。
2. 煮立ったら鶏肉を加え、弱火で15分ほど煮て、照り焼きのたれが絡まるまで調理します。
3. ご飯を用意し、上に照り焼き鶏を盛り付けます。
4. お味噌汁を作ります。鍋にだしを加え、温めたらみそを溶かし、とうふとわかめを加え、煮立つ直前まで煮ます。
5. 熱々のお味噌汁を小鉢に盛り付け、ねぎを散らします。

メインディッシュ

1. 焼き魚（さわらや鯖）: オメガ-3脂肪酸が豊富で、成長期の子供には特に良い。
2. 豚肉の生姜焼き: 豚肉はたんぱく質が豊富で、生姜焼きは食欲をそそる。

サイドディッシュ

1. 煮物（里芋とこんにゃく）: 里芋は優れた炭水化物源で、こんにゃくは低カロリー。
2. 玉子焼き: タンパク質とビタミンDを供給。
3. ひじきの煮物: 食物繊維と鉄分が豊富。

ご飯・汁もの

1. 五穀米: 白米よりも栄養が豊富。
2. 豆腐とわかめのみそ汁: 豆腐でたんぱく質、わかめでミネラルとヨウ素。

デザート、果物類

1. 季節のフルーツ（りんご、柿、みかんなど）: ビタミンと繊維を取り入れ。

1. 抹茶: 抗酸化作用があり、カフェインも少なめ。